富含叶酸较多的食物主要有：

　　绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、青菜、蘑菇、龙须菜、花椰菜、油菜、扁豆、豆荚等;

　　新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等;

　　还有动物食品：如动物的那些肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

　　豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

　　谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等;

　　核桃油里也富含丰富的叶酸

　　孕前补叶酸的食谱推荐：菠菜鸡煲

　　原料：鸡半只，菠菜100克，冬菇4朵，葱，姜、酱油、冬笋，蚝油、盐、淀粉、植物油各适量。

　　做法：

　　1、鸡洗净，剁成小块;把菠菜洗干净，用沸水焯一下，再用刀切成一段段;再将冬菇洗净，用刀切成一段段;冬笋切成片。

　　2、将锅中放油烧热后，把葱、姜爆香，加入小块的鸡块、冬菇及蚝油翻炒一段时间。

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　　3、再加入酒、盐、糖、酱油及冬笋，不停翻炒，炒到鸡熟烂。

　　4、菠菜放在砂锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入锅中就完成了。

　　一般情况下女性排卵期降临时会有一些细微的变化，例如体温变化、宫颈粘液变动等等。体温会在排卵后略有上升，不过这类体温变动会受情绪或是举动等因素的影响。这时还会呈现宫颈变化，经期刚结束时，宫颈位置低于盆腔;排卵期临近时，宫颈由阴道口向上提拔，宫颈回到本来的地位。同时会呈现宫颈黏液的变化。不过这些症状多还不足以引起女性的注意。