文 | 幸孕姐

　　很多宝妈在产后都会出现腰酸背痛等身体不适，老一辈人认为这些都是因为月子没坐好，落下了病根，站在医学的角度看，真是如此吗？幸孕姐特意邀请了本地著名三甲医院的产科大夫给大家答疑解惑，希望能给你们一些帮助——

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　　在中国，“月子病”出现的频率极高，宝妈出月子后但凡身体有一丝异常，就会归咎于“月子没做好”，其实，从医学的角度看，坐月子的威力并没有那么大。产后的腰酸背痛很多时候都是妊娠期间骨盆出现问题而带来的后遗症，是孕产期运动系统的正常变化，与月子病无关。

　　代怀孕早期，骨盆支撑着孕妈身体的上半部分；到了孕中后期，为了迎接胎儿分娩，孕妈身体大量分泌出“松弛素”，使耻骨联合位置出现缝隙，骨盆逐渐变松弛，以此让胎儿顺利通过；分娩过程中，连接骨盆的韧带也会随之变松弛，加上随着胎儿的增长，孕妈重心后移，脊椎和腰部负荷加重，对其盆腔神经、血管造成挤压，容易产生腰酸背痛的现象。

　　分娩后，宝妈的骨盆将会松弛到最大程度，尾骨向后翘1~2cm，腰酸背痛的现象便会加剧，这几乎是每位孕妈的必经过程了。值得庆幸的是：这只是一种暂时的现象，80~95%会在产后6个月以内得以缓解，除此以外，下面几件事也可能会诱发产后腰酸背痛现象：

　　1、代孕期体重增长过多

　　很多孕妈在代怀孕期间为了保证宝宝的营养充足，往往会放飞自我，每天摄入的营养过量，体重狂飙，导致腹直肌（腹前壁正中线两侧）之间的间隙被撑大，腹白线也会被拉长（如下图）。

　　一旦间隙部分的肌肉被过度拉伸，超过腹白线的皮肤弹性极限，身体左右两边的腹直肌就会被迫分开，从而造成腹直肌分离，简而言之，就是被撑开的肚子，回不去了。这会让宝妈肚皮变得松弛、难看，此外，分离的腹直肌与薄弱的腹横肌打破了宝妈身体的平衡，加重了脊柱的负担，也可能引发产后腰酸背痛。

　　因此，各位孕妈要记住在代怀孕期间保证饮食平衡，让自己的体重增加速度保持在合理范围以内。具体以孕前BMI指数（体质指数=孕前体重÷孕前身高2，身高体重分别以kg、m为单位）为标准：

　　若孕前BMI指数<19.8，则整个代孕期体重增加的范围为12.5-18kg；若孕前BMI指数为19.8-26，则整个代孕期体重增加的范围为11.5-16kg；若孕前BMI指数>26，则整个代孕期体重增加的范围为7-11.5kg。

　　举例来说，如果孕妈孕前的身高为1.6m，体重为45kg，则孕前BMI指数=45/（1.6*1.6）≈23.44，BMI指数在19.8-26的范围以内，所以孕妈在代孕期应该将体重控制在11.5-16kg为宜。

　　2、过于劳累

　　很多女性都有着大无畏的牺牲奉献精神，身边又没有人照顾，生完孩子以后，没休息多久，就开始洗衣、做饭、收拾家务、忙着帮宝宝喂奶、换尿布，一心为这个家好，殊不知这些家务劳动都可能加重腰肌劳损。建议宝妈们多爱惜一下自己的身体，宝爸们也要积极帮忙分担一些家务。

　　3、心理压力过大

　　这其实是最容易被忽视的一个原因，尤其是对新手妈妈而言，无法适应身份的转变，很多事情都会手足无措，陷入焦虑、紧张、抑郁、沮丧等负面情绪中，自我施压。身体的肌肉容易出现神经性紧张，久而久之，就容易出现肌肉平衡引起的疼痛问题，腰酸背痛就是其中的表现形式之一。（lyj）